低脂酸奶：酸奶中的钙更利于人体吸收，且其中的益生菌还有助于肠道健康，缓解孕期便秘。低脂酸奶中的脂肪含量低，比用担心发胖。

麦片：麦片中含有丰富发的纤维、维生素及矿物质，不仅有益身体健康，还可以帮助准妈妈控制体重。因为其中的纤维及矿物质都有助于控制脂肪，食用的时候尽量不要加糖，可以根据喜好加葡萄干之类。但要注意是麦片不是燕麦片，后者由通便、催产功效，吃多了易造成流产。

瘦肉：孕期代妈妈妈对于铁元素的需求骤增，瘦肉里含有大量丰富的铁，可以预防准妈妈出现贫血。相比于肥肉，瘦肉的热量更少，怕发胖的准妈妈可以放心食用。

全麦面包：全麦面包中的膳食纤维可以促进肠胃运动，还有更富的铁盒锌，为孩子的健康发育提供保障。

鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，还含有人体所必须的氨基酸，是孕期的绝佳食物。不够由于鸡蛋中的维生素含量不高，记得配合蔬菜一同食用，更有益于健康。